[...] mogła szybko przygotować posiłki, bo moje dziecię się bardzo niecierpliwi, jak coś robię bez niej. Zresztą i tak poświecam jej prawie całą swoja uwage i trudno skupić się na redukcji. No ale to żadna wymówka. Czas się wziąć za siebie. Dietę poprawiłam tak: Posiłek I śniadanie (9.00) - omlet -płatki owsiane (ok. 2/3 szklanki) -pestki słonecznika [...]
Szybka sprawa. Jestem na delikatnej redukcji i jakoś tak wyszło, że ostatnio robiłem mało aerobów (bieganie). Co sądzicie o takim dniu treningowym (w drodze wyjątku, bo chciałem nadrobić aeroby): 18-20 klatka + biceps 23 brzuch ok. 40 minut i od razu po nim bieganie 45 minut Ma to sens? - tak jak napisałem, w drodze jednorazowego wyjątku. O [...]
[...] 2 przyczyny-pasiesz się w trybie ekspresowym lub technika czy metoda progresji leży. Jakim systemem trenujesz? Ile serii na drążku?Ile powtórzeń? No właśnie jestem w trakcje redukcji więc powinno być łatwiej po straconych 3kg. Robię 4x max lub 3x max + 2 serie regresji na maszynie. Daję radę około 6-5-4-4 powt. jak jest dobry dzień to 7 na [...]
czyli Twoim zdaniem niemozliwe jest cwiczenie na mase i wykonywanie aerobow w celu redukcji tk. tluszczowej? Czy aeroby w takim wypadku mozna wykonywać tylko w okresie robienia rzeźby?! Bo, rozumiem, na pewno nie w innych rodzajach treningu (chyba ze w jakims regeneracyjnym)... NIE DA SIE ZRZUCAC TLUSZCZU I BUDOWAC MIESNI JEDNOCZESNIE - TO ZDANIE [...]
[...] e3d powinno zdać egzamin (kontrola estro) Dieta tak jak Ci napisali. Białka za dużo. Redukcję jeśli już, to zrób na bombie, jak wytrzymasz z głodem na bombie to leć bolda na redukcji, np ostatnie 8 tygodni, ale ze względu, że to bold to ja masuj 20 tygodni, 8 redukuj. Możesz pomysleć o t3 do redukcji. Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-06-02 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to ostre podkręcenie metabolizmu co potem ułatwia redukcję, z drugiej strony pozostaje jednak pogorszona wrażliwość insulinowa. Myślę że opcja powolne masowanie 10 miesięcy + 2 miesiące redukcji daje ten sam efekt co ostre masowanie 8 miesięcy + ostra redukcja 4 miesiące, a w pierwszym przypadku jest zdrowiej i wygląda się jako tako cały rok.
a no racja po co się przemęczać malutkie ciężary 200-210kg tym bardziej na redukcji... };-) (i weź tu się dogadaj z mistrzem %-) ) A tak przy okazji, już kiedyś pisaliśmy o slingshoot-cie , po wakacjach we wrześniu mam zamiar kupić , wiadomo trochę kasy się zrobi... Ma to sens czy to jest bardziej dla zaawansowanych z długoletnim stażem ?
30.11 Dnt Hejka, weekend minął bardzo szybko ale i intensywnie.., 2 grube imprezki w końcu ostatki no i koniec redukcji więc nie można było odpuścić}:-( Wczoraj podlany ostro, niesamowite jak organizm reaguje jak po takiej diecie podje się przez parę dni wysoko węgli. Realnie spuchłem jak balon, brzuch wywalony 4 kg na wadze [...]
[...] przy tak śladowych ilościach węgli;-)..............., Tak naprawdę musiałem "zaszaleć", bo jak podliczyłem średnią z tygodnia, która wyniosła 1450 kcal dziennie to się za głowę złapałem.., ........przecież już po redukcji mówię sobie, odstępstwo od diety nie zaszkodzi na pewno8-)................., a tak przynajmniej jest znośnie pod 2000 kcal..,
[...] chodzę przemęczony i na treningi też jakoś ciężko mi się zebrać..., badania też średnio mi wyszły i estry mam nisko, a kortyzol ponad normę wywalony...., na redukcji o wiele lepiej się czułem..., to fajnie, że radość.., w zasadzie dla mnie to też pierwsza masa.., ostatnią olałem i z treningami na bakier było.. [...]
dobra forma wyjściowa do redukcji Foty z pierwszej strony masakra szacun za ciężką prace :-)) Dzięki, trochę zachodu mnie to kosztowało wtedy.., może jeszcze się uda kiedyś taką formę zrobić;-D
[...] pod 100g, a nie 50g.., No ale jak tu nie jeść owoców i warzyw choćby w minimalistycznych ilościach skoro taki wysyp i tak tanie.., Właśnie chyba to są uroki robienia redukcji w takich okresach.., nie czerpać tylko ze słoika czy zamrażarki :-D /SFD/Images/2016/6/28/84ddc70ba2e240aca7a907a7f1ba0091.jpg [...]
placki z lodami? pieknie :D Musisz spróbować placki przepis Melo.., na redukcji extra.., i gdy musisz dobić białko też się sprawdzają.. 50g w porcji.. Trochę lodów na górę i jest obłęd..;-D
01.04 Dt Tydzień 9 redukcji z wagą 77kg, tak jak pisałem brak jakiegokolwiek zadowolenia póki co, niby cyferki idą w dół ale w takim tempie.., }:-((( a więc zwiększyłem aktywność w tym tygodniu włączając cardio w godzinach wieczornych i dziś poleciało 20 min na rowerku.., wczoraj interwały także jak będą chęci coś się będzie działo czy co dzień? [...]
Robiłem ten trening zeszłej redukcji. Obserwuj organizm, bo ja no popalilem mięcho i lazilem jak zombie przy 100g węgli. Z kcal na zero bym celował. Chyba że idzie coś extra :)
[...] nie wypalił bo pogoda do bani.., zdrzemnąłem się popołudniu i znów obżarłem na wieczór lodami.., tydzień 0 więc na dużo sobie pozwalam.. jakoś umiejętnie trzeba wyjść z tej redukcji}:-( Ogarnę miskę od niedzieli, więcej owoców dojdzie, bo warzyw mi nie brak uwielbiam do każdego posiłku w zasadzie.., Dieta: [...]
13.06 Dt Siema, tak sobie przemyślałem sprawę i dziękuję za wasze rady są cenne człowiek uczy się i uczy, nie chcę się zalać i znów na redukcji siedzieć przez pół roku co już powtarzałem nieraz.., spacer z rana zaliczony.., popołudniu siłka, podbiłem od razu w przysiadzie, zaraz pyknie setka.., w martwym na prostych sztanga mi uciekła przy [...]
[...] i pomimo prawie znikomych przyrostów siła ładnie wzrosła. A poza tym HST opiera się na podstawowych ćwiczeniach, które pozwolą zwiększyć mój metabolizm, co jest ważne przy redukcji oraz mam nadzieje, że pośrednio przy pomocy diety zminimalizują spadki siły oraz mięśni. Będę ćwiczył siłowo 3x w tygodniu. Będę trenował dwoma planami. Swój [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
